文/羊城晚報(bào)全媒體記者 薛仁政
通訊員 凌偉明
(資料圖)
圖/羊城晚報(bào)資料圖（圖文無(wú)關(guān)）
近日，“二舅”的故事成為了國(guó)民頂流，“精神內(nèi)耗”一詞也獲得了廣大網(wǎng)友的廣泛認(rèn)可。網(wǎng)絡(luò)上，人們發(fā)起話題討論“是什么治愈了你的精神內(nèi)耗”，有人放出溫馨的家庭晚飯，有人秀出了軟萌的寵物，還有人建議要“從心態(tài)上改變自己，就不會(huì)內(nèi)耗”。
記者了解到，精神內(nèi)耗并非心理學(xué)專業(yè)詞匯，一般是指心理健康范疇中的消極情緒，包括焦慮、困惑、后悔等。處在這種情緒中的人會(huì)感到自己失去對(duì)自我的掌控力，變成自己和自己斗爭(zhēng)，形成精神上的“內(nèi)耗”。精神內(nèi)耗是不是心理疾病？要如何走出精神內(nèi)耗？羊城晚報(bào)記者專訪南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任張斌做出解答。
精神內(nèi)耗并非心理疾病
據(jù)悉，人在陷入精神內(nèi)耗時(shí)會(huì)感到焦慮、產(chǎn)生自我懷疑，覺(jué)得人生非常迷茫，缺乏積極向上的精神動(dòng)力，感到疲倦無(wú)力、睡眠質(zhì)量差，覺(jué)得甚至全身皮膚都會(huì)伴隨有不適感。
“很多人將精神內(nèi)耗形容為兩個(gè)小人在腦海中‘吵架’，這一觀點(diǎn)是比較片面的。”張斌介紹，精神內(nèi)耗并非專業(yè)的心理學(xué)名詞，也遠(yuǎn)稱不上是一種精神心理疾病，精神內(nèi)耗更多的是指一種矛盾、焦慮、失落、自我懷疑的心理狀態(tài)，大多是由于內(nèi)心所認(rèn)同的世界觀、人生觀、價(jià)值觀與現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生沖突，對(duì)自我的內(nèi)心統(tǒng)一性造成沖擊，讓人自我否定、自我懷疑導(dǎo)致的。
“‘精神內(nèi)耗’是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的心理階段，具體的表現(xiàn)也是多種多樣的?！睆埍蠼榻B，精神內(nèi)耗的情況多出現(xiàn)在世界觀、人生觀、價(jià)值觀正在形成過(guò)程中的年輕人中間，尤其是從學(xué)校走入社會(huì)的身份轉(zhuǎn)型中，最容易陷入精神內(nèi)耗的狀態(tài)。
“在生活中很多事情都會(huì)讓人陷入精神內(nèi)耗的狀態(tài)，學(xué)習(xí)中考試結(jié)果比自己預(yù)想得差很多、工作中人際關(guān)系處理得不如意、生活中遇到了與自己價(jià)值觀沖突的選擇等等，都會(huì)讓人陷入精神內(nèi)耗的狀態(tài)?！睆埍笳f(shuō)道，精神內(nèi)耗是每個(gè)人成長(zhǎng)的必經(jīng)階段，不必因?yàn)檫M(jìn)入精神內(nèi)耗而更加焦慮，找到合適的方法，盡快走出這種狀態(tài)才是正確的選擇。
提高心理韌性可以快速走出精神內(nèi)耗
在陷入精神內(nèi)耗的狀態(tài)時(shí)要如何快速走出？張斌介紹，在感到迷茫、懷疑自我的時(shí)候，要堅(jiān)定自己的信念，做好自己認(rèn)為正確的事情，建立自信心，不要輕易地否定自己。
此外，還可以向前輩尋求幫助，從他人的經(jīng)歷中吸取經(jīng)驗(yàn)，從他人的事件中汲取能量，從這個(gè)角度來(lái)講，“‘二舅’治好精神內(nèi)耗是有一定依據(jù)的”。
“我們經(jīng)常會(huì)講，人生本來(lái)就是在不斷遇到問(wèn)題、解決問(wèn)題的過(guò)程中成長(zhǎng)的，在這一過(guò)程中心理的耐受閾值會(huì)逐漸提高，陷入精神內(nèi)耗的可能也就越來(lái)越低，即‘心理韌性’提高了。”張斌說(shuō)道，心理韌性增強(qiáng)，面對(duì)挫折的“彈性”會(huì)更好，耐受程度會(huì)更高，也更容易走出精神內(nèi)耗。
張斌提醒，如果陷入精神內(nèi)耗無(wú)法盡快走出的話，要及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助，避免發(fā)展成為心理疾病。
校對(duì) | 李紅雨
編輯：劉欣宇
來(lái)源：金羊網(wǎng)
