在孕期，孕媽媽對(duì)維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的需求增加，而水果可以提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，在孕期攝入足量的水果很重要。
推薦攝入的水果種類
(資料圖片僅供參考)
推薦攝入的水果種類，根據(jù)孕媽媽的情況而有所不同：
● 孕早期，妊娠反應(yīng)嚴(yán)重、胃口不好的孕媽媽，需要保證身體碳水化合物的攝入，更推薦熱量稍高，含較多糖分的水果，比如香蕉、鮮棗、石榴、柿子等。
● 孕中晚期，孕期體重增加正常的孕媽媽，可以在總量控制前提下，根據(jù)自己的喜好選擇種類豐富的水果；如果體重增加過多或血糖控制不佳的媽媽，更推薦吃低熱量、低糖水果，比如瓜果類水果、柑橘類水果等。
小 Tips：
需要注意的是，同一種水果，不同的性狀食用，對(duì)血糖的影響效果也不太一樣。為有利于血糖穩(wěn)定，更推薦吃整個(gè)的未加工的天然整果。
如果打成果汁或果泥食用，血糖生成指數(shù)（GI 值）會(huì)明顯增加，造成短時(shí)間內(nèi)血糖波動(dòng)明顯，不利于血糖水平控制。
推薦攝入水果的量
推薦攝入水果的量，根據(jù)孕期的不同，稍有差別：
● 孕早期，食物量幾乎與孕前保持一致，每日推薦攝入水果 200～350g；
● 孕中晚期，隨著能量需求增加，每日推薦攝入水果 200～400g。
本文專家
周麗合作專家
國家注冊營養(yǎng)師
張海英審核專家
四川大學(xué)華西公共衛(wèi)生學(xué)院 公共衛(wèi)生碩士
注冊營養(yǎng)師
策劃制作
監(jiān)制：美麗
排版：月餅
題圖來源：站酷海洛
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