今天迎來春季的最后一個節(jié)氣——谷雨！
(資料圖片)
谷雨養(yǎng)生，你得“會吃”！
民以食為天?？茖W(xué)養(yǎng)生，首先要“會”吃才行！
谷雨時節(jié)，對身體好的食材都在這里啦！
01
黃豆芽：
春季里，人體容易缺乏維生素B2和維生素C，有些人會發(fā)生口唇糜爛、口角發(fā)炎的病癥，這就適宜吃些黃豆芽啦，不僅補充維生素，還能增強人體抵抗病毒感染的能力。
小提醒：
烹調(diào)黃豆芽時，切不可加堿，要加少量食醋，這樣可減少維生素B族的流失。
02
馬齒莧：
馬齒莧具有清熱祛濕、散血消腫等功效，適用于春季容易發(fā)作的急性腸炎、痢疾等癥狀，對尿血、小便熱淋、黃疸、牙齦炎等也有一定食療功效。
小提醒：
馬齒莧有滑胎的作用，孕婦禁止食用！
03
香椿：
香椿一般分為紫椿芽、綠椿芽，以紫椿芽最佳，其葉、芽、根、皮和果實均可入藥，具有提高機體免疫力、健胃、理氣、止瀉、潤膚、抗菌、消炎、殺蟲的功效。
小提醒：
鮮香椿中硝酸鹽含量較高，要用沸水焯一下再食用。
04
韭菜：
韭菜的獨特辛香味是其所含的硫化物形成的，這些硫化物有一定的殺菌消炎的作用，有助于人體提高自身免疫力。
小提醒：
韭菜含有較多的粗纖維，有陽亢及熱性病癥的人不宜多食。
05
草莓：
草莓含有豐富的維生素C，有助消化的功效。春季人的肝火比較旺，吃點草莓可以起到抑制作用。
小提醒：
草莓最好在飯后吃，可促進胃腸蠕動、改善便秘、預(yù)防痔瘡、腸癌等。
谷雨養(yǎng)生，你得“會動”！
谷雨時節(jié)，要增加戶外運動哦，動則生陽，否則，雨水多的天氣，人要待得“發(fā)霉”啦！
1.快走
對于平常鍛煉較少的人來說，剛開始就練跑步不但不科學(xué)，還容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。然而快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果，一舉兩得！
小提醒：
一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
2.伸懶腰
伸懶腰雖說簡單但好處卻不少！經(jīng)過一夜的睡眠，醒來時覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個時候伸個懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神！
小提醒：
工作、學(xué)習(xí)時，如感到春困來襲，不妨也站起來伸伸懶腰，可以起到加快血液循環(huán)、活動全身肌肉關(guān)節(jié)、祛除睡意、振奮精神的作用。
3.散步
散步不僅可以游覽春季的美景，還可以鍛煉身體。在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進身體血液循環(huán)和腸胃消化。
小提醒：
對于老年人和體弱多病的人來說，散步也要量力而行哦，切勿過度勞累。
4.慢跑
與散步同理，慢跑也是春季的一項絕佳的運動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。
小提醒：
要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動，適量而行；跑步最好在上午10點以后，或下午進行慢跑。
谷雨養(yǎng)生，你得“會搓”！
谷雨時節(jié)，洗澡時堅持多搓搓背，有防治感冒、腰背酸痛、胸悶腹脹、強身健體的功效哦。
1.自己搓
洗澡時，用濕毛巾搭在背后，雙手拉緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。
2.他人搓
取俯臥位，裸背，他人以手掌沿脊柱上下按搓，直至發(fā)熱為止。但要注意不宜用力過猛，以免搓傷皮膚。
谷雨養(yǎng)生，三宜三忌！
三宜是指：祛濕、健脾、飲茶
精力差、頭暈、困倦疲憊等都是濕邪入體的表現(xiàn)，中醫(yī)認為，谷雨時節(jié)脾處于旺盛時期，能涵養(yǎng)胃氣、營養(yǎng)吸收，是適當(dāng)調(diào)補的好時機。谷雨前后采摘的新茶細嫩清香，味道最佳，能清火明目、生津止渴。
三忌是指：躁郁、發(fā)物、濕寒
日常生活累積的壓力，容易形成緊張、焦躁等不良情緒，造成肝氣郁結(jié)不暢。但是，有些體質(zhì)較弱或過敏體質(zhì)的人，隨著室外活動的增加，又很容易引發(fā)鼻炎、哮喘等過敏問題。因此，記得出門要佩戴口罩，減少過敏原接觸喲！
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