芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠中心科的隨機(jī)臨床試驗(yàn)中，芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚習(xí)慣性睡眠時(shí)間小于6.5小時(shí)的超重人群通過(guò)個(gè)性化睡眠咨詢(xún)將睡眠時(shí)間延長(zhǎng)1.2小時(shí)后，每天的總熱量攝入量可減少270千卡(kcal)。研究人員表示，根據(jù)這一趨勢(shì)，一個(gè)人可以在三年內(nèi)多睡一會(huì)兒減掉12公斤。
周末補(bǔ)覺(jué)更容易長(zhǎng)胖
很多人忙了一個(gè)星期后都想回家睡覺(jué)，認(rèn)為周末多睡覺(jué)可以緩解一整周的疲勞。此前，美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)新研究表明，周末睡覺(jué)會(huì)使人發(fā)胖，損害健康，甚至比睡眠不足更糟。
科羅拉多大學(xué)的研究人員將36名18~39歲的健康志愿者分為3組，為期10天。第一組連續(xù)9天睡眠超過(guò)9小時(shí);第二組連續(xù)9天睡眠不足5小時(shí);第三組前5天睡眠不足5小時(shí)，周末睡眠不限，最后2天每天睡眠不足5小時(shí)。研究人員跟蹤并測(cè)試了所有參與者的健康指標(biāo)和工作和休息狀態(tài)。結(jié)果表明，第二，第三組參與者在夜間醒來(lái)時(shí)吃了更多的零食，體重增加，胰島素敏感性下降。更值得注意的是，第三組周末睡覺(jué)的人每天比第二組多睡1.1小時(shí)，但前者的血糖控制水平比持續(xù)睡眠不足的人差，體重增加更明顯。
研究人員表示，工作日睡不夠、周末補(bǔ)覺(jué)的人通常會(huì)比持續(xù)睡不夠覺(jué)的人吃更多零食，這不僅讓人變胖，還增加了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)家建議，為了健康著想，應(yīng)保持每天7小時(shí)左右的睡眠。
現(xiàn)在人們生活壓力工作壓力都很大，每天都被“垃圾睡眠”困擾，“睡不好，心里煩，還有很多工作沒(méi)做完”;熬夜寫(xiě)策劃，夜里經(jīng)常做夢(mèng)，腦子總想著未完成的工作。
如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足或者入睡比較困難，以及失眠多夢(mèng)，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起新陳代謝比較緩慢，致使吃進(jìn)去的食物不能快速排出，引起脂質(zhì)物質(zhì)沉淀和肥胖現(xiàn)象。如果在減肥期間，一定要保證8小時(shí)以上的充足睡眠時(shí)間，有利于瘦體素分泌也上升。
標(biāo)簽： 研究發(fā)現(xiàn) 周末睡覺(jué) 使人發(fā)胖 睡眠不足
