“悶頭練?埋頭游?跑了個寂寞?運(yùn)動多看數(shù)據(jù)，才算練得明明白白。”時下在商家的宣傳中，運(yùn)動手表是能夠幫助大家“練明白”的方法之一。運(yùn)動手表是否真的可以提高鍛煉效果呢?
運(yùn)動手表+APP有何利弊
如今，商家推出運(yùn)動手表+APP的“套餐”，使運(yùn)動數(shù)據(jù)化，進(jìn)入APP還有運(yùn)動課程可選擇學(xué)習(xí)。這種新型的運(yùn)動模式相較于傳統(tǒng)的健身房具有一定的優(yōu)勢。一是不受時間的限制，可以隨時隨地想練就練;二是運(yùn)動手表可以實時記錄運(yùn)動時長、步數(shù)、距離等數(shù)據(jù)，可以掌握運(yùn)動量化的過程，對身體運(yùn)動狀況有大致了解;三是通過APP中的社交功能，可與其他人交流健身心得、分享健身效果，也是堅持運(yùn)動的一種動力。
但是，跟手表配合的健身APP相較于傳統(tǒng)的健身房，也有一些明顯的缺點。APP中的訓(xùn)練視頻是由專業(yè)健身教練示范的，動作雖然準(zhǔn)確規(guī)范，但健身者在跟隨訓(xùn)練的時候，有可能出現(xiàn)動作誤差而不自知，如果長期錯誤練習(xí)下去卻未能得到及時糾正，會對身體造成一定傷害。
心率達(dá)到這個值運(yùn)動才有效
不少人在參加體育鍛煉時有盲目性，缺乏科學(xué)指導(dǎo)。有的人因運(yùn)動量過大，產(chǎn)生機(jī)體不適應(yīng)，導(dǎo)致身體疲勞、關(guān)節(jié)受損;有的人因運(yùn)動方式不當(dāng)，運(yùn)動項目選擇不合適，造成意外損傷，甚至猝死;有的人盡管鍛煉了，但運(yùn)動量不夠，達(dá)不到促進(jìn)健康的目的。
不管是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，維持合適的心率才能達(dá)到良好的運(yùn)動效果。心率過高會導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶等癥狀，對身體健康不利;心率偏低，鍛煉效果不好。
最佳運(yùn)動心率控制區(qū)域計算法(適合一般人)
(220-現(xiàn)在年齡)×0.8=最大運(yùn)動心率
(220-現(xiàn)在年齡)×0.6=最小運(yùn)動心率
最佳運(yùn)動心律控制區(qū)域計算法(適合有心臟問題的人)
晨脈×1.8=心率控制上限
晨脈×1.4=心率控制下限
現(xiàn)在的各種運(yùn)動手表都可以顯示實時心率，大家可以參照以上算法來控制自己的心率指標(biāo)。不過，人在不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等均可能對運(yùn)動量產(chǎn)生一定影響，如果發(fā)現(xiàn)身體不適，要記得將運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間相應(yīng)降低，心率指標(biāo)也要相應(yīng)降低，以保證安全。
每天走6千步至1萬步為宜
運(yùn)動手表如果利用得當(dāng)，可以激勵自己少坐、多動、常鍛煉，每天保持好習(xí)慣。很多手表都有久坐提示功能，提醒你該起身走一走，動一動。每天走6千步至1萬步為宜。
戴上運(yùn)動手表，還要堅持一定的運(yùn)動量，才能達(dá)到健身效果。根據(jù)《健康中國行動》的倡議，鼓勵每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(如健步走、慢跑、騎自行車、打太極拳等)，或者累計150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(如跑步、快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等)。
總之，無論是運(yùn)動手表代表的智能數(shù)據(jù)運(yùn)動模式，還是傳統(tǒng)運(yùn)動模式，都有賴于健身者的自律和堅持，科學(xué)運(yùn)動才可以讓運(yùn)動助力人體健康。
(作者單位：火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心)
