焦金正在問診。
3月21日是國際睡眠日。人一生中有三分之一時間在睡眠中度過，據(jù)最新睡眠指數(shù)報告顯示，我國有38.2%的人存在睡眠問題，好睡眠似乎成了一部分人的“奢侈品”。如果睡眠不足，學習、記憶、情緒和反應時間都會受影響。據(jù)了解，6歲至17歲的兒童青少年中，超6成睡眠時間不足8小時，有的甚至存在一定程度的入睡困難或睡眠質(zhì)量不高問題。如何有效提高孩子睡眠質(zhì)量，讓孩子夜里能充足“飽覺”？奔流新聞·蘭州晨報記者采訪了天水市第三人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科主任焦金，給大家科學支招。
孩子出現(xiàn)奇怪睡病不可忽視
焦金是天水市第三人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科主任，從事睡眠專業(yè)醫(yī)學研究多年。世界睡眠日來臨前夕，他接受奔流新聞·蘭州晨報記者采訪時說，今年世界睡眠日的中國主題是“良好睡眠，健康同行”。作為一名睡眠科醫(yī)生，有義務對一些睡眠問題尤其是兒童青少年睡眠障礙問題進行健康睡眠科普，傳播睡眠文化。
去年11月，焦金接診了一名10歲患兒，據(jù)孩子的媽媽說，“孩子學習成績一落再落”“上課愛睡覺，娃說困意來了自己控制不住”。焦金結(jié)合孩子癥狀又詢問了幾個相關問題后，經(jīng)過睡覺監(jiān)測進一步確診，孩子得了發(fā)作性睡病。經(jīng)過對癥治療，孩子睡眠狀態(tài)逐漸得以糾正和改善，學習成績慢慢恢復到正常水平。
“發(fā)作性睡病是一種原因不明的慢性睡眠障礙，臨床上以難以控制的思睡、發(fā)作性猝倒、睡癱、入睡幻覺及夜間睡眠紊亂為主要臨床特點，多發(fā)于兒童或青年期，通常5歲以后發(fā)病，10-25歲之間起病最為典型。”焦金說。
據(jù)介紹，如果孩子在睡眠過程中出現(xiàn)睡行癥（夢游）、睡驚癥等癥狀時，一定要引起家長重視，如果癥狀長時間持續(xù)，則一定要領孩子去?？漆t(yī)院就診。
睡眠障礙影響孩子發(fā)育
在平時診療過程中，焦金發(fā)現(xiàn)“呼嚕娃”較以前多了些，究其原因，營養(yǎng)過剩、肥胖等，均會導致孩子打鼾。
據(jù)焦金介紹，他曾經(jīng)接診過的一名9歲患兒身高不足120厘米，家長自訴孩子飯量營養(yǎng)均不差，就是個頭差點兒，也曾服過藥補過鈣，但就是不見長個。當他詢問孩子睡眠狀況如何時，家長不假思索地說：“娃打小睡覺呼嚕呼嚕地睡得可香呢，有時嘴角還吹泡泡。”他一聽，憑多年臨床經(jīng)驗，初步懷疑孩子有睡眠障礙。經(jīng)進一步確診，孩子被診斷為腺樣體肥大。
“肥大的腺樣體可以堵塞后鼻孔，使呼吸道變得狹窄而不太通暢，氣道阻塞越重，呼嚕聲就越響。”焦金介紹說。
孩子的身高與睡眠怎么能扯上關系？據(jù)介紹，兒童體格生長所必需的生長激素，只有在夜間深慢波睡眠期才能達到分泌和釋放高峰，充足的睡眠可以使生長激素連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平，從而促進人的身體增高。孩子長時間打呼嚕會造成睡眠不足，睡眠質(zhì)量下降，導致釋放的生長激素減少，從而影響發(fā)育。除此之外，孩子打呼嚕還會導致聽力下降、面相變丑（腺樣體面容），甚至引起智力下降。
專家提醒，如果發(fā)現(xiàn)孩子睡眠時打鼾或睡眠時張口呼吸睡姿異常、反復驚醒、生長發(fā)育遲緩等，家長一定要重視，提早就診，幫助孩子消除睡眠障礙。
營造舒適環(huán)境安然入睡
記者采訪時了解到，導致部分孩子睡眠質(zhì)量不高、入睡困難的因素很多，除了身體主觀原因外，睡前長時間玩手機、晚餐太油膩、學習壓力大、睡前劇烈運動等等，均會影響睡眠質(zhì)量。
接受采訪時，焦金從專業(yè)的角度分析說，噪音、燈光和空氣也會影響孩子睡眠，睡覺時間到了，家長應把燈光調(diào)暗，關閉電子設備，給孩子營造一個適宜的入睡環(huán)境。
據(jù)介紹，有調(diào)查結(jié)果表明，那些睡眠有問題的孩子，往往喜歡睡前玩會游戲或刷會手機，導致其大腦處于興奮狀態(tài)，同時，屏幕藍光也會影響褪黑色素的分泌，擾亂身體的生物鐘。因此，為了幫助孩子回歸正常睡眠狀態(tài)，家長要盡量給孩子規(guī)定好睡覺和起床的時間，讓孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。
“對于高質(zhì)量睡眠來說，最關鍵的就是睡覺初期的90分鐘，稱之為‘黃金90分鐘’，只要最初的90分鐘能安然入睡，即使睡得時間較短，睡眠效果也可以最大化得到保證?！苯菇鹫f。
文/圖 奔流新聞·蘭州晨報
記者 王蘭芳
