人一生當中，三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞與人們的健康息息相關(guān)。最近一段時間，因為睡眠問題前去寧波市康寧醫(yī)院睡眠診療中心求治的患者有不少，其中有三分之一左右是青少年。青少年原本應(yīng)該是睡眠最好的年紀，為什么還會有失眠的困擾？
9點一定要上床睡覺？
高二女生失眠竟然是因為太準時睡覺
如今家長對孩子的睡眠問題越來越重視，保證孩子充足的睡眠時間是重要的，但如果制定過分刻板的睡眠時間，有時候反而會給孩子造成負擔。
在睡眠門診，寧波市康寧醫(yī)院睡眠診療中心副主任醫(yī)師劉之旺就接診了這樣一位高二女生，這位孩子在重點高中上學，成績在班里名列前茅。但最近一兩年來她的睡眠質(zhì)量一直不好，晚上總是無法入睡，這也導致早上醒不來精神不好。睡眠已經(jīng)嚴重影響了她的學習，使得上課無法集中注意力，家長無奈只得帶他來睡眠門診就診。
仔細追問孩子的睡眠作息時間醫(yī)生才知道，原來為了保證女兒的休息，女孩的媽媽制定了嚴苛的睡眠時間：晚上9點必須上床睡覺，不管作業(yè)做到什么程度都先上床睡覺再說。和孩子溝通后，醫(yī)生了解到，當按時睡眠成了任務(wù)，這也導致她每當快到晚上9點了，就有些緊張焦慮。孩子9點上床時多半沒有睡意，一方面擔心自己作業(yè)寫不完不能按時睡覺，另一方面擔心上床了會睡不著，總想著當天沒做完的事情，久而久之，失眠情況越來越嚴重。而一旦孩子很晚入睡，家長又會覺得可能是沒能準時上床導致的，所以這個家庭一到晚上空氣都有點緊張。女孩經(jīng)常是晚上9:00上床了，總是翻來覆去睡不著，常常會到晚上十一二點，還無法入睡。
“青少年的睡眠障礙原因主要和家庭環(huán)境、學習壓力、軀體疾病、藥物因素等有關(guān)?！眲⒅t(yī)生說，針對這個孩子的問題，他先和家長充分溝通，建議改變家庭規(guī)定，不要一定強調(diào)晚上9點上床，減輕孩子的睡眠壓力。
意識到對孩子睡眠的關(guān)注已經(jīng)傷害到孩子的睡眠，家長接受了醫(yī)生的建議。一段時間后，沒有采取任何治療措施，這個女孩的睡眠狀況就改善了不少。
牛奶按摩加泡腳
孩子的失眠還是好不了
同樣飽受失眠困擾的還有另外一個高中男生，和這位女生一樣，他的家庭也十分重視孩子的睡眠。因為上初中以來這個男生的睡眠就不好，為了讓孩子睡個好覺，家長想了不少辦法。除了孩子的房間做好良好的隔音措施，每到晚上睡覺前，大人都會給他喝牛奶或者吃蘋果以幫助睡眠。此外，冬天還有熱水泡腳。為了讓他好睡，爸爸媽媽還會一起上陣為孩子做頭部按摩、腳部按摩放松身體。
到就診前的幾個月，男生的失眠情況越來越厲害，每天晚上必須要爸媽按摩很久才能入睡，為此一家人都身心疲憊，常常是父母一起按摩了一兩個小時，孩子睡著了，大人又累得睡不著了，睡眠問題成了困擾一家的噩夢。
醫(yī)生仔細了解了孩子的睡眠、家庭和學習情況之后，發(fā)現(xiàn)孩子的問題可能還是出現(xiàn)在心理上。原來，這位男生的父母對孩子的學習要求比較高。孩子在初中的時候成績一直很好，到了高中以后和很多更優(yōu)秀的孩子在一起學習，使得他的成績就不再那么突出，總是很努力考試也不能名列前茅，這也給他造成了巨大的壓力。每天晚上，父母都會輪番關(guān)注他的學習和成績，雖然沒有責備，但看到錯題就會反復追問原因，是不是上課沒聽懂，是不是需要幫助等。
仔細了解了孩子的情況以后，劉之旺醫(yī)生和家長充分溝通，希望家長先降低對孩子學習的要求，每天晚上對孩子的學習成績和作業(yè)少一些關(guān)注，給孩子營造寬松的睡眠環(huán)境。
康寧醫(yī)院兒童青少年心理中心診室。
如何讓孩子擁有好的睡眠？
注重營造良好的家庭氛圍很重要
“青春期是個體生長發(fā)育以及學習積累的重要階段，充足的睡眠不僅促進身體生長發(fā)育和免疫功能的調(diào)節(jié)，還能促進學習記憶功能，青少年睡眠不足還可能導致肥胖等問題。”劉之旺說，醫(yī)院睡眠診療團隊已經(jīng)連續(xù)多年關(guān)注學生睡眠問題，經(jīng)過連續(xù)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，寧波市青少年睡眠時間不夠理想，存在明顯的睡眠補償行為，這樣的睡眠狀況可能影響白天精神狀況。青少年的失眠大多數(shù)是輕度，如能夠早期干預(yù)，包括健康教育以及認識行為治療等，可能對孩子之后的睡眠狀況有幫助。
劉之旺建議，家長除了關(guān)注學生睡眠時間，還要關(guān)注孩子的睡眠質(zhì)量，建議合理安排孩子的作息時間，盡量縮短家庭作業(yè)時長，減少電子產(chǎn)品使用時間。
如何讓孩子擁有好的睡眠？劉之旺說，家長對孩子睡眠要保持良好的心態(tài)，雖然保持規(guī)律的睡眠節(jié)律很重要，但偶爾一兩次晚睡也不要太過焦慮。注重睡眠衛(wèi)生，要知道保持和諧的家庭氛圍、調(diào)整對孩子學習的預(yù)期、降低對成績的過分關(guān)注、注重親子關(guān)系維護等，都對孩子的睡眠有利。此外，睡前少做一些以有利于睡眠為名、卻可能提示孩子睡眠障礙的事，比如按摩等，這樣反而容易暗示孩子，即將來到的睡眠可能會有問題。
記者 孫美星 通訊員 孫夢璐
標簽： 生長發(fā)育 診療中心 名列前茅 寧波市康寧醫(yī)院 睡眠門診
