封控在家的家長(zhǎng)們不但要幫助孩子們進(jìn)行在線學(xué)習(xí)，還要線上辦公、隨時(shí)關(guān)注各種采購(gòu)信息、時(shí)不時(shí)去做個(gè)核酸、參加小區(qū)志愿者工作……來(lái)自生活、工作的壓力倍增，平時(shí)已經(jīng)形成的生活模式被打破，家庭成員之間彼此可能不適應(yīng)，導(dǎo)致焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒爆發(fā)。于是，家長(zhǎng)與孩子的沖突也增加了。
研究發(fā)現(xiàn)，兒童的心理行為問(wèn)題受家庭環(huán)境影響較大，因此家長(zhǎng)管理好自己的情緒，對(duì)維持良好的親子關(guān)系，對(duì)兒童的健康成長(zhǎng)有著積極的意義。那么，家長(zhǎng)應(yīng)該如何管理好自己的情緒呢？
01
正確認(rèn)識(shí)自身情緒
這孩子怎么就那么“不聽(tīng)話”呢？我該怎么辦？
當(dāng)親子溝通中出現(xiàn)焦慮、憤怒等情緒，家長(zhǎng)不要回避，而應(yīng)去正視這些情緒。只有對(duì)自己的情緒有正確的認(rèn)識(shí)，才能在教育孩子的過(guò)程中做出正確判斷或決策。
02
對(duì)自身情緒反省
需要謹(jǐn)記，罵孩子甚至打孩子都不能解決問(wèn)題。
不過(guò)，如果沒(méi)有壓制住自身的不良情緒，也不要過(guò)度自責(zé)。情緒發(fā)泄之后，更重要的是找出產(chǎn)生矛盾的問(wèn)題，和孩子一起解決問(wèn)題，緩和親子矛盾。
脾氣來(lái)的時(shí)候，要學(xué)會(huì)“慢處理”。比如說(shuō)話和做出行動(dòng)之前先等待3秒鐘?？梢試L試先深呼吸，然后問(wèn)自己：“我這是怎么了？我想要什么？我現(xiàn)在是什么感受？”
理清自己的思路，弄清問(wèn)題本質(zhì)，這是邁向成功解決問(wèn)題的第一步。
03
自我情緒調(diào)控
相比認(rèn)識(shí)和反省自身情緒，積極妥善地調(diào)控情緒更為重要。
可以通過(guò)自我安慰來(lái)調(diào)控與安撫自己的情緒，也可以通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、彈奏樂(lè)器等行動(dòng)，平復(fù)自己的情緒，避免陷于不能自拔的不良情緒中。
家長(zhǎng)對(duì)于情緒的控制，可以成為孩子的榜樣，幫助孩子也能夠擁有管理情緒的能力。需要注意的是，家長(zhǎng)控制自己的情緒不是對(duì)孩子無(wú)原則的妥協(xié)，應(yīng)該與孩子一起制定目標(biāo)，并鼓勵(lì)孩子實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。一旦孩子有進(jìn)步或達(dá)到既定目標(biāo)，也要及時(shí)給與激勵(lì)等正向反饋。
家長(zhǎng)控制好自己的情緒，這是邁向成功的第二步。
04
識(shí)別孩子的情緒
通過(guò)孩子細(xì)微的表情、動(dòng)作，敏銳地感受到孩子的需求與欲望，能分享其喜怒哀樂(lè)。不同個(gè)性特征、年齡階段、成長(zhǎng)經(jīng)歷等也會(huì)影響孩子情緒的表達(dá)。
家長(zhǎng)，特別是孩子直接的照顧者對(duì)孩子很熟悉，一般能夠識(shí)別出孩子情緒的變化。建議嘗試從孩子的角度換位思考，客觀分析、理解孩子的情感，對(duì)孩子的處境感同身受，而不是簡(jiǎn)單說(shuō)教。
認(rèn)識(shí)到孩子產(chǎn)生情緒的原因，是邁向成功的第三步。
05
疏導(dǎo)孩子的情緒
當(dāng)孩子表達(dá)出自己的情緒后，家長(zhǎng)要及時(shí)反饋?zhàn)约旱母惺?，通過(guò)語(yǔ)言或肢體動(dòng)作讓孩子明白父母此刻的情緒感受。
告訴孩子，剛才對(duì)媽媽?zhuān)ɑ虬职郑┌l(fā)脾氣了，媽媽?zhuān)ɑ虬职郑┖茈y受也很擔(dān)心，使孩子明白情緒會(huì)對(duì)別人造成影響。還可和孩子通過(guò)涂鴉、游戲或室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)欣賞等轉(zhuǎn)移孩子的注意力，待孩子穩(wěn)定心神后，家長(zhǎng)可以與孩子溝通交流，慢慢平復(fù)孩子的情緒。
青春期的孩子有可能情緒比較沖動(dòng)，或者不愿意交流。家長(zhǎng)幫助孩子平息情緒的時(shí)候要將自己當(dāng)成他們的朋友，跟孩子共情，切身了解他們的想法和感受。與孩子一起面對(duì)問(wèn)題，幫助孩子解決問(wèn)題。
疏導(dǎo)了孩子的情緒又找到了解決問(wèn)題的方向，離成功已經(jīng)越來(lái)越近了。
06
功夫都在日常
其實(shí)，家庭氛圍的營(yíng)造和互相信任的親子關(guān)系需要長(zhǎng)期的積累。家長(zhǎng)可以學(xué)習(xí)一些心理學(xué)知識(shí)，提高自己和孩子的心理韌性。
例如，心理學(xué)上有一種“樂(lè)觀ABCDE模式”，這套方法可以改變我們對(duì)生活中不好的事情的解釋風(fēng)格。該模式的核心觀點(diǎn)是，客觀事件本身并不一定對(duì)人產(chǎn)生壓力，而在于個(gè)體如何看待和處理事件。
孩子在家上進(jìn)行在線教學(xué)，對(duì)不少家庭帶來(lái)很多改變。在這段時(shí)間里，家長(zhǎng)應(yīng)避免對(duì)孩子過(guò)多關(guān)注，要相信孩子有能力自主學(xué)習(xí)。尊重和關(guān)心孩子，如果發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，要采用適當(dāng)方式指出。當(dāng)孩子已經(jīng)意識(shí)到了錯(cuò)誤時(shí)，應(yīng)給予關(guān)心和提醒，而不是一味的指責(zé)。給孩子一點(diǎn)時(shí)間，使他們自覺(jué)反省和矯正自己的不良行為，正確表達(dá)自己的需求，不強(qiáng)求馬上改變。善于發(fā)現(xiàn)孩子的亮點(diǎn)，當(dāng)他們有所進(jìn)步時(shí)應(yīng)及時(shí)給予肯定和鼓勵(lì)。
07
家庭與學(xué)校支持
當(dāng)與孩子發(fā)生沖突溝通困難時(shí)，可充分發(fā)揮家庭另一半的力量，通過(guò)另一半搭設(shè)溝通橋梁來(lái)調(diào)和矛盾。或?qū)で髮W(xué)校老師的支持，必要時(shí)還可以向心理專(zhuān)業(yè)人員咨詢。
家長(zhǎng)的行為往往對(duì)孩子有示范作用，要營(yíng)造健康氛圍，如一起鍛煉、游戲和共擔(dān)家務(wù)，以保持良好親子關(guān)系。家長(zhǎng)要帶頭示范健康的生活方式，做到起居規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡、睡眠充足、鍛煉積極、心態(tài)平和。
需要提醒的是：不良情緒的發(fā)生一般都是暫時(shí)的，如果焦慮、抑郁等持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，比如兩周以上，有可能需要專(zhuān)業(yè)人員的幫助。
編輯：倪竹馨
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